Régime anti-constipation pour les enfants et adolescents
Conseils Généraux
- Aller à des heures régulières à la selle (par exemple, chaque matin, après le petit déjeuner, c’est le moment idéal!).
- Avoir une activité physique
Conseils alimentaires
Régime anti-constipation : Boire au moins 1 litre à 1l 1/2 d’eau
Boire au moins 1 litre à 1l 1/2 d’eau, et/ ou de bouillons de légumes, de jus de fruits. Par jour.
Il faut boire 1 ou 2 verres d’eau maximum pendant les repas, mais surtout en dehors des repas, des boissons pas trop concentrées en sucre ( sirops, sodas gazeux, etc…) ou en sel ( jus de légumes du commerce, bouillons très salés). Une eau minérale réputée laxative est l’Hépar; c’est une des eaux les plus riches en sulfates ( 1,48g par litre).Les sulfates sont une forme oxydée du soufre et, à forte dose, ils sont laxatifs. D’autres eaux minérales peuvent être utilisées: Contrex, Volvic, Evian, Vittel, mais aussi l’eau du robinet ! Certains jus de fruits consommés frais, sans sucre ajouté, sont également conseillés : jus d’orange, de pruneaux, de raisin, ainsi que des jus de légumes frais: céleri, carotte, tomate, concombre…
Evitez certains aliments
- Riz, céréales raffinées
- bananes, gelée de coing
- Les légumes secs
- Carottes cuites
Consommer occasionnellement et en petites quantités
- sucreries, bonbons, confiserie
- pâtisseries, biscuits
- sodas (surtout le Coca-Cola
- chocolat à croquer.
- les produits sucrés en génerals
Consommer tous les jours et à chaque repas
- des fruits crus (sauf banane) ou cuits,
- des légumes verts crus ou cuits: blettes ,courgettes, épinards, champignons, concombres, endives, haricots beurre et verts, poireaux, radis, tomates, salade verte, et si l’enfant n’a pas mal au ventre, il peut aussi consommer : aubergines, navets, artichauts, céleri, tous les choux (vert, blanc, rouge et de Bruxelles) et salsifis.
- du lait et des laitages (yaourts, petits suisses, fromages blancs),
- de l’huile d’olive.
Eventuellement, consommer en plus
- pain non raffinés plutôt que pain blanc
- pâtes complètes (à introduire doucement)
- des pruneaux cuits le matin
- des jus de fruits à jeun
