Ménopause et bouffées de chaleur
Les bouffées de chaleur, la transpiration excessive liée à la ménopause peuvent apparaitre n’importe quand à des degrés plus ou moins importants.
La régulation de la température corporelle est perturbée par la sécrétion plus importante de la FSH secrétée par l’hypophyse due à l’absence de sécrétion ostrogénique. Cette augmentation de la FSH entraine les bouffées de chaleur.
De plus l’hypo oestrogénie entraine une diminution de la sérotonine ce qui provoque une dérégulation de la température temporelle.
Comment faire pour diminuer cette perturbation de la température corporelle
Adopter le régime méditerranéen en plus de prévenir la prise de poids va diminuer les bouffées de chaleur
Limiter l’alcool, le café, le chocolat et le thé
Utiliser des plantes aux vertus modulatrices du système hormonal
Les plantes pour limiter les bouffées de chaleur
- Le yam qui favorise une meilleure gestion des variations de température corporelle
Les plantes qui rééquilibrent le climat ostrogénique riches en phyto-œstrogènes : La sauge , le houblon , le trèfle rouge, les graines de lin, le soja, le gattilier ….
Les études ne sont toutefois pas unanimes à propos des aliments riches en phyto-estrogènes. En revanche, celui-ci serait utile pour lutter contre les bouffées de chaleur mais aussi un autre trouble, à savoir la perte du capital osseux. En effet, les études ont montré que la consommation de produits à base de soja diminuerait les risques de certaines maladies des os dont l’ostéoporose. En France, par précaution en cas d’antécédent du cancer du sein, ils sont déconseillés.
Consommer des aliments riches en soja
- Consommer des préparations à base de jus de soja (mais attention elles peuvent contenir beaucoup de sucres).
- Préparer des smoothies avec du tofu soyeux pour des boissons colorées et nutritives.
- Utiliser la crème de soja à la place de la crème.
- Consommer les pousses de soja en légumes.
- Penser au tofu qui peut être utilisé de multiples façons
- Tester les protéines de soja texturées (remplace la viande dans de nombreux plats)
Consommer des aliments riches en omega 3
Les aliments riches en Omega 3 sont aussi un traitement efficace contre les symptômes dépressifs légers de la ménopause.et contre les bouffées de chaleurs.
De plus, consommez des Omega 3 permet de minimiser vos risque de maladies cardiovasculaires et l’excès de triglycérides dans le sang.
Si vous n’arrivez pas à consommer des aliments riches en oméga 3 suffisamment, faites des cures de compléments à base de chair de poisson riche en omega3, EPA et DHA
Ou trouve-t-on les oméga-3 riche en DHA?
On trouve les oméga-3 dans les poissons gras (thon rouge, saumon, truite, sardine, maquereau, hareng, anchois…).
